Zwalcz lenia w sobie!

W poprzednim artykule z tego cyklu, zasygnalizowałem ten niezwykle istotny problem, z którym prawdopodobnie każdy się zetknął, i z którym trzeba było się zmierzyć. Kontynuując więc podjęty wcześniej wątek przedstawię dziś dalsze pytania, na które warto sobie szczerze odpowiedzieć.

1. W jaki sposób opuszczenie dzisiejszego treningu wpłynie na osiągnięcie celu, który sobie postawiłem?

Jeśli staramy się zrzucić zbędne kilogramy, ćwiczenia są niezwykle istotne. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, poprawiają wytrzymałość i siłę. W przypadku ominięcia treningu – nic z tych rzeczy nie będzie mieć miejsca. Jasne, że opuszczenie jednego dnia nie zrobi wiele szkody, chodzi o to, że tylko systematyczna praca prowadzi do sukcesu. Warto skorzystać z poniższych pomysłów: - zapamiętanie celu – można je zapisać wraz z datą kiedy je sobie postawiliśmy. Nawet jeśli zapał już nie jest tak wysoki jak na początku, to i tak powinno wystarczyć, by zacząć ćwiczyć. - wsparcie – poproś kogoś bliskiego, przyjaciela aby wysyłał ci mailowe, czy smsowe przypomnienia o treningu. Często skutkuje też po prostu powiedzenie komuś o celach które chcemy osiągnąć – chęć bycia wiarygodnym w oczach drugiej osoby będzie dodatkową motywacją. - nowe cele – jeśli mimo wszystko ustawione przez ciebie cele nie są w stanie już cię zmotywować do działania, spróbuj je nieco zmodyfikować, nawet trochę zmniejszyć - w ten sposób łatwiej będzie ci je osiągnąć, co na pewno wpłynie pozytywnie na nastawienie.

2. Jak sprawić, by ćwiczenia były bardziej atrakcyjne?

Jeśli na czekasz na trening jak na tortury, to warto pomyśleć o czymś pozytywnym wiążącym się z ćwiczeniami – to pomoże ci zmienić podejście - spróbuj nieco dłuższej rozgrzewki, świadomość, że masz mnóstwo czasu żeby się przygotować do właściwych ćwiczeń sprawi, że łatwiej ci będzie zacząć - muzyka – odpowiednio dobrana sprawi, że ćwiczenia będą przyjemnością. Ustaw swój ulubiony kawałek na początek, tak by zmotywował cię do aktywności. - towarzystwo – ćwicz ze znajomym, z przyjacielem, rodzeństwem - rozmowa – nie wstydź się tego, że ćwiczysz, mów o tym, udzielaj się na forach – może znajdziesz dodatkową motywację, jakieś fajne ćwiczenie, którego nie znałeś, albo jakieś ciekawe miejsce, klub, czy park w którym można pobiegać

3. W jaki sposób nagrodzę siebie za wykonanie planowanych ćwiczeń?

Nawet małe nagrody potrafią zdziałać tutaj cuda. Jeśli trudno ci zebrać się do ćwiczeń, pomyśl o tym, co czeka na ciebie po treningu: - długi prysznic albo kąpiel - czas na poczytanie ulubionej książki, czy obejrzenie ulubionego filmu, serialu - wyjście na miasto z przyjaciółmi - wypad do kina Za ciężkie ćwiczenia należy ci się nagroda, a jeśli ona dodatkowo cię motywuje to naprawdę warto.

4. Jakie są Twoje najczęstsze wymówki?

Zastanów się jakich argumentów przeciwko ćwiczeniom najczęściej używasz i spróbuj na spokojnie i logicznie się nad nimi zastanowić: - Jestem zbyt zmęczony – po całym dniu pracy, nauki twój umysł jest zmęczony, ale ciało poczuje się znacznie lepiej jeśli zacznie się ruszać - Jestem głodny – zjedz jogurt albo wypij napój izotoniczny – poczujesz momentalny zastrzyk energii, wystarczający by pójść na trening - Nie mam nastroju – nie czekaj aż ci „się zachce” – to może w ogóle nie nastąpić. Kiedy tylko zaczniesz, nastawienie się zmieni - Mam za dużo do zrobienia – nawet krótkie ćwiczenia sprawią, że będziesz mieć więcej energii i będziesz w stanie zrobić znacznie więcej - Później – odkładanie każdej rzeczy sprawi, że nawarstwią się i tym trudniej będzie znaleźć chwilę na ćwiczenia. Poćwicz wcześniej – będziesz mieć to z głowy ;)

Data publikacji: 2010-07-02

Autor: Mariusz

Powrót

Ilość podstron: 1