Wytypuj trafną szóstkę!

Wydawać by się mogło, płaski brzuch to rzecz niemożliwa do osiągnięcia. Wszelkie magicznie sposoby, ćwiczenia, urządzenia z telezakupów „gwarantujące” sukces niemal natychmiastowy okazują się bezskuteczne. Cóż, może pomimo tych niepowodzeń warto spróbować jeszcze jednego sposobu? Co prawda jest on nieco wymagający, ale właśnie dlatego ma większą szansę się sprawdzić. Mowa o 6 Wiedera.

Pewnie już kiedyś obiła się o uszy, ale nie do końca wiecie o co chodzi. Otóż, „szóstka” Weidera, to zestaw ćwiczeń, dzięki którym, spalana jest tkanka tłuszczowa, wzmacniane są mięśnie brzucha oraz przede wszystkim znaczącej poprawie ulega ich rzeźba. Do wykonania tych ćwiczeń nie potrzeba żadnych urządzeń, wystarczy płaskie podłoże (może być dywan, karimata itp.).

Trening składa się z 6 ćwiczeń, które wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. Najważniejszy element każdego ćwiczenia to moment zatrzymania ruchu na 2-3 sekundy, w chwili maksymalnego napięcia mięśni. 6 ćwiczeń składa się na jedną serię, których wykonywana ilość będzie się stopniowo zwiększać w kolejnych dniach treningu.

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2-3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4-6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7-10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11-14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15-18 - dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19-22 - dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23-26 - dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27-30 - dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31-34 - dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35-38 - dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39-42 - dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Ćwiczenie 1 Leżąc na płaskim podłoży trzymamy ręce wzdłuż tułowia. Unosimy klatkę piersiową tak, aby część lędźwiowa pleców dotykała podłoża i jednocześnie unosimy jedną nogę ugiętą w kolanie pod kątem prostym. Łapiemy rękami za kolano w takiej pozycji trwamy przez 3 sekundy. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 2 nogą.

Ćwiczenie 2 Analogicznie do ćwiczenia 1, z tym, że unosimy obie nogi jednocześnie.

Ćwiczenie 3 Analogicznie jak ćwiczenie 1, z tym że ręce trzymamy splecione na karku, a zatrzymujemy się na 3 sekundy dotykając kolan łokciami.

Ćwiczenie 4 Analogicznie jak 2, tylko z rękami splecionymi na karku.

Ćwiczenie 5 Wykonujemy analogicznie do 3, z tą różnicą, że nie zatrzymujemy się w momencie maksymalnego napięcia mięśni, ale utrzymując ich napięcie robimy tzw. „rowerek”.

Ćwiczenie 6 Unosimy równocześnie obie nogi wyprostowane oraz klatkę piersiową i w tej pozycji przytrzymujemy przez 3 sekundy.

Może wydawać się to skomplikowane, ale w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Poniżej krótki filmik instruktażowy, powinien rozwiać już wszelkie wątpliwości odnośnie tego jak ćwiczenia powinny być wykonywane.

Powodzenia i wytrwałości!!! Pamiętajcie – to naprawdę działa, a na pierwsze efekty nie trzeba długo czekać. Aby cieszyć się jednak pełnym sukcesem – trzeba być systematycznym i przebrnąć przez cały 6 tygodniowy cykl. Naprawdę warto spróbować!!!

Data publikacji: 2010-04-14

Autor: Mariusz

Powrót

Ilość podstron: 1