Bezbłędne bieganie

Jeśli dopiero myślisz o tym, aby zacząć biegać lub dopiero od niedawna uprawiasz ten rodzaj aktywności, warto rzucić okiem na ten artykuł. Postaram się w nim wymienić najczęściej popełniane przez początkujących biegaczy błędy. Pomoże ci to uniknąć ich popełniania, zmniejszy ryzyko kontuzji, poprawi komfort biegania, co z kolei sprawi, że jeszcze chętniej będziemy w ten sposób spędzać wolny czas.

1. Bieganie w starych lub nieprzystosowanych do biegania butach – jeśli poważnie myślimy o zabraniu się za jogging, to naprawdę warto zainwestować w porządne markowe obuwie. Ta inwestycja szybko się zwróci.

2. Wiele osób rozpoczynających swą przygodę z bieganiem często przesadza. Zbyt szybko zwiększają dystans, narzucają sobie za wysokie tempo. Wszystko w myśl zasady „im więcej tym lepiej” – w przypadku biegania to nie jest dobre podejście i może skończyć się kontuzją. Najlepiej stopniowo zwiększać sobie treningowe dawki i reagować na sygnały od organizmu. Jeśli coś nas zaczyna boleć, nie lekceważmy tego.

3. Kwestia picia – wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele wody traci się w czasie biegu i pije zbyt mało obawiając się wystąpienia kolki. Jednak picie zbyt małej ilości wody znacząco wpływa na pogorszenie naszych możliwości biegowych. Najlepiej napić się około godziny przed planowanym biegiem. Już w trakcie treningu dobrze jest przyjąć nieco płynu co 20 minut. Jeśli trening trwa więcej niż półtorej godziny dobrze jest wypić napój, który uzupełni minerały, które organizm traci w czasie wysiłku.

4. Niewłaściwy strój biegowy – często popełniany błąd, ubiera się zbyt dużo lub zbyt mało, co zmniejsza komfort biegania. Ubranie się zbyt lekko w zimny dzień może doprowadzić do przeziębienia. Odwrotna sytuacja (zbyt dużo ubrań w ciepły dzień) spowoduje, iż nasz organizm będzie się nadmiernie nagrzewał. Dobrze jest ubierać koszulki, które będą wchłaniać wilgoć, utrzymując nasze ciało suche. Bawełniane koszulki nie spełniają tego warunku – kiedy już namokną, pozostaną mokre – w ciepły dzień będzie to dla nas niekomfortowe, a w zimną pogodę może być niebezpieczne dla zdrowia.

To absolutne podstawy, vademecum początkującego biegacza. Temat ten jest niezwykle obszerny więc z pewnością nie raz i nie dwa powrócimy do niego, opisując już bardziej szczegółowo m.in. elementy treningu, jak dobrze się rozgrzewać przed biegiem etc. Wypatrujcie nowych artykułów już wkrótce.

Data publikacji: 2010-05-05

Autor: Mariusz

Powrót

Ilość podstron: 1